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Montar un Gimnasio en Casa: sin máquinas y barato

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¿Te gustaría montar un gimnasio en casa para entrenar a tu ritmo y ayudar a tu cuerpo a sentirse mejor?

Hoy en día, tienes a tu alcance multitud de opciones para ponerte en forma sin salir de casa, y montar tu propio gym en casa es una de ellas.

En este artículo voy a darte todas las claves para que puedas convertir cualquier espacio de casa en tu gimnasio personal, de un modo asequible, pero súper funcional.

¡Vamos! 💪🏻

Si quieres instaurar hábitos de vida saludables te puede interesar este artículo sobre el programa online Renacimiento Corporal.

🤸🏻‍♀️ Hacer deporte no está en nuestro ADN

deporte actividad fisica

Ya conoces la gran cantidad de beneficios que tiene para la salud hacer algún tipo de actividad física.

😩 Y al contrario, lo perjudicial que es llevar una vida sedentaria, sin hacer nada de deporte.

Entonces, si sabes que hacer deporte es bueno para ti… ¿por qué te cuesta tanto realizar rutinas de ejercicios diariamente?

👉🏻 Tiene su explicación científica, ya verás.

El otro día escuché decir a Sergio Peinado, fundador de Fuertafit Plus y licendicado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, que el ser humano no tiene el ADN programado para hacer deporte.

😲 ¿Qué me estás contando? Pensé yo…

Y sí, esto es porque hace cientos de miles de años, el ser humano, llevaba una vida muy diferente a la que llevamos en esta época.

Su día a día le exigía mantener una elevada actividad física para sobrevivir. No necesitaba hacer deporte, porque su vida ya era muy activa.

Por tanto, es normal que no tengas la necesidad de ponerte a hacer sentadillas o abdominales. Porque el cuerpo «no te lo pide».

Sedentarismo

Lo que ocurre es que ahora no llevamos esa vida tan activa, como antes, y la falta de ejercicio sí es perjudicial.

⚠️ El problema viene cuando el sedentarismo se convierte en tu rutina habitual.

Hoy en día, los hábitos de vida sedentarios están aumentando en la sociedad, con el agravante de que se están acelerando desde que aparecieron las nuevas tecnologías.

Incluso los niños y niñas se están viendo afectados por esta tendencia negativa, y les estamos transmitiendo un estilo de vida sedentario, sin apenas actividad física.

🤔 ¿Qué puedes hacer para remediarlo?

sedentarismo

Pues la respuesta es sencilla, convertir el deporte en hábito.

😅 Dicho así parece fácil, ¿verdad?

Lo sé, llevarlo a la práctica no es tan simple. Pero sí se puede, ya verás.

A continuación, te voy a revelar una manera efectiva de hacer ejercicio con regularidad.

Sin necesidad de desatender tus responsabilidades, ni revolucionar tus rutinas diarias. Y sin pagar cuotas mensuales. ¿Quieres saber cuál es?

Entrenar en casa… ¡En tu propio gimnasio!

🏋🏻‍♂️ Gimnasio en casa: funcional y barato

gimnasio en casa sin máquinas

Si tienes un gimnasio en casa, será mucho más fácil que hagas deporte con regularidad.

💥 Sí, entrenar desde casa es una buena opción para aquellas personas que no pueden ausentarse de casa, o simplemente no les viene bien el desplazamiento al centro deportivo.

Ahora es posible llevar el gimnasio a tu casa, por un módico precio, de una manera sencilla y efectiva.

Ya sabes, si Mahoma no va a la montaña…

Y ¿sabes qué? Que el gimnasio en casa es mucho más barato que el pagas cada mes, o cada año. Haces un pequeña inversión inicial… ¡y a disfrutarlo!

🤔 Cómo hacer un gimnasio en casa sin máquinas

gimnasio en casa sin maquinas

En este punto vamos a ver cómo montar un gimnasio en casa para principiantes.

Si tu nivel es muy avanzado, probablemente ya tendrás todo lo que vamos a ver aquí, o incluso más.

Pero, si no eres Chris Hemsworth o Elsa Pataki, con lo que voy a exponer aquí es más que suficiente para realizar una gran cantidad de rutinas de gimnasio en casa.

Espacio reservado para el Gym

1️⃣ Lo primero de todo es pensar en el espacio donde vas «ubicar» tu gimnasio, o simplemente decidir dónde realizarás los ejercicios.

Si dispones de una habitación en la que no duerma nadie, y esté «libre», pues mejor. Porque puedes convertirla en tu gimnasio en casa.

Pero, no es estrictamente necesario que tengas una habitación sólo para el gym.

Tampoco importa si tienes poco espacio en casa, porque puedes montar un mini gimnasio.

🎯 No necesitas grandes aparatos, con tener un kit de gimnasio en casa es suficiente.

Una vez tengas decidido dónde estará el gimnasio, toca pensar en el equipo que necesitarás para montar un sencillo espacio donde hacer tus rutinas.

Accesorios para tu gimnasio en casa

En función del espacio que tengas, deberás seleccionar los elementos y accesorios que necesitarás para disfrutar del gimnasio en casa.

Pero, como he dicho antes, el equipamiento que necesitas para montar tu gimnasio casero no es tanto como puede parecer.

Veamos algunas ideas para montar un gym en casa sin máquinas, y que es válido tanto para hombres como mujeres.

Esterilla antideslizante

Es importante tener un elemento para el suelo, ya que lo necesitarás para algunos ejercicios.

Con una buena esterilla es suficiente. Si es antideslizante mejor.

✅ A continuación te indico una que tiene más de 2.000 valoraciones en Amazon con una puntuación de de 4,6 sobre 5.

Nivel PRO a un precio muy asequible. 👇🏻

Pelota de ejercicios para fitness

Un elemento que no debería faltar en tu gimnasio es una pelota de ejercicios, con la que puedes hacer muchas rutinas.

🏐 Una pelota es buena para mejorar las posturas, tonificar los músculos, incrementar la fuerza, y reducir el riesgo de padecer lesiones.

Por ejemplo, la pelota de abajo incluye un manual de usuario con ideas para utilizarla, pero en YouTube también puedes encontrar muchas rutinas súper chulas.

La pelota está disponible en diferentes colores y tamaños, para adaptarla a tu cuerpo, además, viene con una bomba de inflado… 💨

Mancuernas de neopreno

🏋🏻‍♀️ Bajo mi punto de vista, las mancuernas son una parte imprescindible del set de gimnasio en casa.

Las hay de muchos tipos pero, mi recomendación, son las mancuernas de neopreno, porque tienen una textura agradable para el tacto, y su superficie facilita el agarre para que no se resbalen cuando sudas.

Además, el neopreno es un material que no daña la piel, como sí lo hacen otros plásticos o metales.

Lo ideal es comprar más de un par, de diferentes tamaños y pesos, para realizar distintas rutinas con ellas.

Abajo tienes una de las mejores opciones que puedes encontrar. La relación calidad-precio es excelente. Tiene más de 10.000 valoraciones positivas hechas por personas que la han comprado y probado.

Bandas elásticas para fitness y resistencia

Otro material que no puede faltar en un gimnasio en casa son las bandas elásticas.

Son súper versátiles y sencillas de usar. Se pueden utilizar para muchos tipos de entrenamiento, como el fitness, el crossfit, la calistenia, el ejercicio cardiovascular, entre otros.

Normalmente, vienen varias en un mismo pack, con diferentes niveles de resistencia.

¡Ah! Y las hay de diferentes colores, para que hagan juego con la pelota… o con la decoración de tu casa 😜

Te recomiendo éstas, como podrás ver tienen casi 50.000 valoraciones de los usuarios en Amazon. Con una valoración muy buena.

Equipo multifuncional plegable para ejercicios

Vamos a subir un poco el nivel del equipamiento, para montar un gimnasio en casa barato, pero muy PRO.

Un equipo multifuncional como el de abajo te permite hacer ejercicio muscular de una manera muy efectiva. Consiste en una tabla de flexión multifunción 12 en 1.

Las flexiones son muy importantes en el entrenamiento, y este equipo está pensado para que puedas hacerlas con diferentes músculos y distinta fuerza.

😉 Es un accesorio genial para ponerse en forma y tonificar.

Además de su excelente diseño, es plegable, de reducido tamaño, fácil de transportar y almacenar.

Su precio es lo mejor, súper asequible.

👍🏻 Más de 1.500 valoraciones en Amazon con una nota de 4,7 sobre 5.

Espejo de cuerpo entero para la pared

No pienses que es para verse lo guapo/a que está uno… Sino para ir corrigiendo posturas y movimientos mientras haces los ejercicios.

Con el cansancio es habitual desviar el cuerpo, o los brazos, y hacer los ejercicios de manera incorrecta.

En el gimnasio de toda la vida es el monitor/a el que te avisa que no estás haciéndolo bien, pero en casa no tienes a nadie. Eres tú quien puede ver si lo haces bien o no, a través de un espejo.

Puede parecer poco importante, pero te aseguro que es un elemento clave para que la ejecución de los ejercicios sea la adecuada. Mejorando la efectividad del entrenamiento, y evitando posibles lesiones.

TRX: ejercicios en suspensión

El TRX es un elemento ideal para hacer gimnasia en casa.

Consiste en aprovechar el peso del propio cuerpo para ejercitar toda la musculatura corporal.

El sistema de entrenamiento en suspensión con TRX tiene muchas ventajas, respecto a otros modos de entrenamiento.

Los ejercicios con TRX ayudan a desarrollar músculo, quemar grasa, aumentar la resistencia y mejorar la flexibilidad.

Además, es súper funcional. Puedes anclarlo a cualquier puerta. Es ligero, y de fácil instalación.

A continuación te dejo un TRX que es de lo mejor que encontrarás, relación calidad-precio difícil de superar.

Es el accesorio de más coste del gym casero, pero es la guinda del pastel que te permitirá hacer todo tipo de rutinas de ejercicios.

Viene con 2 guías y 1 póster de entrenamiento.

¿Cuánto cuesta montar un gimnasio en casa?

Si hacemos la suma de los 7 elementos la cantidad asciende a 290€.

Es decir, que por un precio asequible tienes un equipo completo de gimnasio en casa, sencillo pero muy funcional.

Si no te viene bien comprarlo todo de una vez, siempre puedes ir adquiriendo los accesorios poco a poco, así vas ampliando tu gym casero de vez en cuando.

Como ves, todo se puede comprar en Amazon, a un buen precio.

Conclusiones

En definitiva, tener en casa material para tu propio gimnasio está tu alcance.

Quizá pueda parecer muy básico, pero con todo lo que hemos visto tienes posibilidad de hacer muchos más ejercicios y rutinas de los que te imaginas.

Tener un equipo en casa para hacer ejercicios te animará a hacer gimnasia con más regularidad.

Para motivarte, puedes ver vídeos y tutoriales en YouTube con ideas muy buenas, o ponerte las canciones que más te gusten para animar la sesión.

El caso es hacerlo divertido, y aprovechar cualquier momento para adquirir hábitos saludables que mejorarán tu bienestar físico y emocional.

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