yoga en casa

Cómo hacer yoga en casa para principiantes

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Si te estás planteando cómo hacer yoga en casa por primera vez, pero no sabes por dónde empezar… no te preocupes, porque voy a darte toda la información que necesitas para que aprendas yoga de manera sencilla y cómoda.

En este artículo encontrarás desde los motivos por los que el yoga es muy beneficioso para la salud física, mental y emocional, hasta qué elementos básicos necesitas para empezar yoga en casa.

He preparado una especie de tutorial de yoga para principiantes que quieren practicarlo por primera vez.

Si éste es tu caso, sigue leyendo y verás qué fácil es iniciarte.

¡Vamos a ello!

El Yoga y sus beneficios

beneficios del yoga

Unos de los motivos por los que puedes querer iniciarte en el yoga es, sin duda, la cantidad de beneficios que puede aportarte para la salud, tanto a nivel físico como mental.

Te confieso que yo era muy escéptico con el yoga, y cuando lo probé por primera vez cambió totalmente mi forma de verlo.

Ahora, lo practico casi a diario, y no quiero vivir sin él.

Noté los efectos enseguida. Me sentía más relajado y contento de lo habitual.

Además de ser bueno para el equilibrio cuerpo-mente-alma, hacer yoga en casa tiene otro gran atractivo, y es que también es bueno para el bolsillo, porque es sumamente barato.

No hace falta invertir una gran cantidad de dinero, sino ¡todo lo contrario!

Con unos pocos euros tienes una sala de yoga en casa.

¿Por qué practicar yoga?

Es una pregunta que seguramente te has hecho antes de querer iniciarte.

Hoy en día, vivimos muchas situaciones de nuestra vida cotidiana que nos causan estrés, con el agravante de que, por el ritmo acelerado que llevamos, no llegamos deshacernos de él completamente.

Sin darnos cuenta, no conseguimos desconectar de las preocupaciones, y continuamente nos invaden pensamientos que impiden relajarnos.

Pues bien, el yoga ayuda a reducir el estrés, combate la ansiedad, mejora la concentración y la calidad del sueño, entre otros muchos beneficios.

Los efectos positivos de hacer yoga y meditación en casa los notarás desde el primer día. Te sentirás mucho más feliz, con una sensación de plenitud que te hará sentir bien.

Ya bueno, pero ¿y a nivel físico que?

Eso es lo mejor de todo, el yoga es una actividad que también nos ayuda a mejorar a nivel físico.

¿Cómo? Entre otras cosas, mejora la coordinación, la flexibilidad, la postura corporal, la respiración, e incluso fortalece los músculos.

¿Con qué frecuencia hay que practicar yoga?

Otra de las dudas que pueden surgirte es cuánto tiempo necesitas dedicarle para conseguir tantos beneficios.

Bien, puedes empezar dedicándole 15-30 minutos por sesión, tres días a la semana.

Después, en función del tiempo libre que dispongas, puedes ir aumentando o bien los días o bien el tiempo por cada sesión.

Ahora te mostraré alguna tabla de ejercicios de yoga para hacer en casa, para principiantes, también dónde encontrar vídeos de youtube con clases de yoga para practicarlo en casa, que incluyen todo tipo de rutinas: kundalini yoga, hatha yoga…

No te asustes por los nombres, aunque hay diversas modalidades de yoga, podríamos decir que básicamente son tres los componentes que se trabajan: la respiración, las posturas y la meditación.

Primeros pasos para empezar yoga en casa

primeros pasos para iniciarse en el yoga

Una vez tienes claros los beneficios y los aspectos más básicos del yoga, veamos los primeros pasos que debes dar para empezar a practicarlo.

Uno de los aspectos más importantes para el inicio al yoga en casa es elegir el espacio donde harás las rutinas de la clase.

Necesitas un espacio en el que puedas moverte con facilidad.

No es necesario que tengas una habitación sólo para hacer yoga, te vale cualquier rincón de la casa que esté despejado, con el suelo plano, y en el que puedas crear un ambiente relajado y tranquilo.

Es importante que te aisles lo máximo posible del ruido, y de cualquier cosa que te pueda distraer.

La concentración es un elemento clave para que el yoga tenga un efecto sanador.

Por otro lado, es necesario que la temperatura sea la adecuada, para llegar a desconectar de verdad, y aprovechar al máximo cada minuto que le dediques.

Cuando practicas ejercicios de yoga baja un poco la temperatura corporal, por ello es conveniente tener una manta a mano.

Antes de empezar la clase de yoga es recomendable que cuides todos estos detalles.

Al fin y al cabo, es uno de los momentos más importantes de tu día, ya que te lo estás dedicando exclusivamente a ti, para tu bienenstar físico y mental.

Ropa cómoda

Una vez que tenemos claro el espacio de casa donde vas a hacer las rutinas, llega el momento de saber cuáles son los accesorios básicos que necesitas para iniciarse en el yoga.

Como he dicho antes, una de las ventajas de esta disciplina es que no necesitas invertir mucho dinero. Ya lo verás.

Lo primero, para hacer una clase de yoga en casa debes usar ropa cómoda, que te permita realizar las posturas y estiramientos con facilidad.

Una vez tienes claro cómo vestir, veamos qué elementos necesitas. Con lo que te indico a continuación tienes más que suficiente para practicar cualquier ejercicio y rutina de iniciación de yoga.

Elementos que necesitas para hacer yoga en casa para principiantes

esterilla para hacer yoga

Esterilla de yoga antideslizante

El yoga se practica principalmente en el suelo, por ello es fundamental hacerse con una esterilla. Es necesaria para practicar las posturas de forma cómoda.

Las esterillas para practicar yoga son más finas que las que encontramos habitualmente en los gimnasios.

A continuación, te recomiendo una esterilla que es genial para hacer yoga, tiene las mejores opiniones en Amazon, y puedes comprarla a un precio muy asequible.

Toalla yoga antideslizante

Quizá estés pensando… ¿Para qué necesito una toalla antideslizante si la esterilla ya es antideslizante?

Muy sencillo, la toalla te va a ayudar a conservar mejor y durante más tiempo la esterilla, entre otras cosas.

Además, con la toalla evitarás que el sudor te moleste, y harás los ejercicios cómodamente.

Por último, es mucho más higiénico, porque la toalla puedes lavarla fácilmente, con cierta frecuencia.

Aquí te dejo una toalla de las mejor valoradas en Amazon.

Cinturones de yoga

Otro elemento que te ayudará en los ejercicios son los cinturones de yoga.

Gracias a ellos podrás mejorar los estiramientos, y estabilizar las posturas con más facilidad.

Es un complemento muy recomendable, que necesitas si quieres lograr una experiencia más satisfactoria.

Es importante que sea de buena calidad para que haga bien su función y nos dure en el tiempo.

He estado buscando en la red, aquí te dejo uno que cumple esos requisitos y además tiene un precio asequible.

Bloques de ladrillos para yoga

Los bloques de ladrillos te van a ayudar a mejorar tu flexibilidad y también a que logres unas posturas que sin ellos serían incómodas.

Además, te ayudarán a evitar lesiones mejorando la estabilidad en la práctica del ejercicio.

Los bloques son necesarios, sobre todo en la iniciación al yoga.

Si eres principiante, habrá posturas y ejercicios que a priori pueden paracer fáciles, pero que exigien elasticidad y flexibilidad muscular.

Los ladrillos te facilitarán la vida. Te lo aseguro.

Si no tienes bloques, puedes utilizar una manta doblada o similar, algo semi rígido sobre lo que puedas sentarte.

Mi recomendación es que tengas un bloque en casa.

A continuación, te dejo el link de unos bloques ecológicos con muy buenas valoraciones de los usuarios.

Cojín de meditación para hacer yoga

Uno de los aspectos en los que más te ayudará el yoga es a reducir el estrés, y para ello es fundamental la meditación.

Yoga y meditación van de la mano. Muchas rutinas y ejercicios de yoga son para relajarse.

Por este motivo, debes ayudarte de estos cojines para que la experiencia sea más satisfactoria.

El cojín de meditación te ayudará a mantener la espalda recta y erguida, y a que adoptes la postura adecuada con la que alcanzar la relajación máxima.

Luego te mostraré tablas y vídeos con rutinas de yoga para principiantes, y verás que es más fácil de lo que parece en una primera impresión.

Te recomiendo que te hagas con un cojín de alta calidad, éste lo tienes en multitud de colores para que haga juego con la esterilla…

Tablas de yoga para hacer en casa para principiantes

tablas de yoga

Una vez tenemos el espacio y los accesorios para iniciarnos en el yoga, llega el momento de empezar a practicarlo.

En el yoga es fundamental realizar correctamente las posturas y ejercicios, tanto para lograr los beneficios que buscamos como para evitar lesiones.

Para ello, en internet disponemos de infinidad de páginas web donde podemos ver ideas, desde tablas de ejercicios para iniciarse en el yoga como tablas para los más expertos.

Aquí vamos a centrarnos en el yoga fácil para hacer en casa.

En el siguiente enlace puedes ver muchas tablas de yoga para principiantes.

Vídeos de yoga en casa para principiantes

Si te resulta complicado iniciarte de la manera que acabo de indicar en el punto anterior, hay una alternativa que funciona genial: ver vídeos de yoga en YouTube.

En YouTube hay una gran cantidad de canales con clases, rutinas, ejercicios, tablas… para empezar a hacer yoga en casa. Y que te ayudarán a perderle el miedo, porque te guían paso a paso.

Este método es lo más parecido a acudir a clases de yoga, pero desde casa.

Viendo vídeos podrás realizar los ejercicios de manera correcta, siguiendo las indicaciones que te van dando. Al ritmo adecuado.

Además, en los vídeos se puede ver con más claridad cómo se realizan las posturas, así como la duración de las mismas. Porque las explica un profesional.

Es importante que elijas el canal de una persona que esté titulada o se dedique profesionalmente al yoga.

Ten en cuenta que es una práctica que precisa guía y orientación para que sea lo más eficaz posible, y sólo una persona que sabe lo que hace te aconsejará unas posturas u otras, y te dará buenas indicaciones para que la experiencia sea saludable.

Yoga en casa para principiantes Xuan Lan

Para aprender en casa, si te estás iniciando, te sugiero el canal de Xuan Lan, donde tiene una lista de reproducción sólo para principiantes.

No importa la edad que tengas, ni tu condición física. Tiene vídeos para cualquier punto de partida.

Xuan Lan es un referente del yoga en el medio online, transmite mucha paz, conecta contigo a través de la pantalla, sabe cómo te sientes, y te guía de una manera que aprenderás yoga cómodamente, y disfrutando cada sesión.

Además, acompaña los vídeos con música muy agradable para que alcances el nivel de relajación que te hará meditar.

Otra opción excelente, si de verdad quieres convertir el yoga en un hábito, es apuntarse a programas de pago, donde dispones de una gran cantidad de vídeos, documentos, clases en directo, asesoramiento, «compi yoguis»…

Un ejemplo es el programa Yoga Contigo de Marta, haz clic en el enlace y verás que es una alternativa perfecta para adentrarse a fondo en el apasionante «mundo yoguil».

También tiene vídeos de yoga en casa para principiantes, y consejos para iniciarse.

Música para hacer de yoga en casa

Como he comentado antes, a la hora de ponerte a realizar yoga es importante estar en un lugar tranquilo, alejado de los ruidos, para alcanzar un estado óptimo de relajación.

Un elemento que puede ayudarnos es la música relajante, especial para yoga.  

La música es muy útil en aquellos casos en los que no puedes disfrutar de ese espacio libre de ruidos, ya que puedes ponerte auriculares para sumergirte en la música y abstraerte de los ruidos externos que puedan distraerte.

En los servicios de música en streaming (Spotify, Apple Music, Amazon Music, etc.) dispones de gran cantidad de playlist con música para hacer yoga en casa, que te ayudará a relajarte.

Por ejemplo, esta lista de Spotyfy es ideal para hacer yoga y meditación. Hay casi 11 horas de música.

Conclusiones

Hacer yoga en casa para principiantes está al alcance de tu mano.

Tienes multitud de recursos para iniciarte en esta disciplina ancestral, en cualquier rincón de tu casa, aprendiendo las técnicas de manera fácil y cómoda.

Los efectos positivos que el yoga tiene en la salud van más allá de lo mental, ya que ayudan a alcanzar un equilibrio cuerpo-mente-alma.

¿Te animas a empezar una clase de yoga hoy mismo?

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Última actualización el 2021-09-19 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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